11月14日，凭借《长相思》大火的檀健次被拍到与一女生外出聚餐的亲密画面，疑似恋情曝光，这条报道迅速引发不少网友热议。
报道称，当晚檀健次与张萌的老公深夜聚餐，檀健次带着一女生一同小聚，聚餐结束后，檀健次搂着该女生的肩膀，两人边走边聊甚是亲密，一看两人就关系匪浅。
从曝光的画面看，檀健次搂着该女生的动作非常自然，可见双方关系十分熟络，女方边走边看手机，状态十分松弛。
从镜头中看，该女子留着披肩长发，身形比较圆润，不属于身材纤瘦的那类女生，再加上衣着比较休闲宽松，看上去比檀健次还要“魁梧”不少，不过能看出该女子皮肤比较白皙，看上去与檀健次年龄相当。
从动图中可以看到，是檀健次主动把女生拉到身边，然后做出了搂抱的动作，对方对于檀健次的动作也毫不扭捏，可以看出彼此之间对对方的亲密举动已经是司空见惯。
随后两人一同在路边等车，在此过程中不忘愉快畅聊，期间女方还直接挽着檀健次的胳膊，可以看出在该女子面前，檀健次表现的轻松自然。
在行走的过程中，该女生还给檀健次整理头发，动作也是相当亲密。
最后檀健次乘车抵达下榻的酒店，在保镖的搀扶下回去休息，而该女生紧随其后一同走进酒店。
据悉，檀健次此前还曾与该女子一同回家，两人一直以来都来往密切，这才引发网友对两人关系的猜测。
不过也有网友澄清此次被拍到的女子实则檀健次的助理朱女士，毕竟客观来看这位女子形象与气质并不出挑，但檀健次和助理如此亲密，又搂又抱还挽着胳膊，怎么都觉得关系不一般，甚至有网友胡乱猜测。
有网友表示，即便女方当真是檀健次的助理也并不能完全撇清两人的关系，毕竟娱乐圈中明星与助理走到一起的范例不胜枚举，例如此前官宣结婚生女的胡歌与其助理，女方同样是长相平平，最后却如愿与胡歌走到了一起。
今年9月份，网上曾爆出檀健次与毛晓彤疑似恋爱的消息，原因是有网友发现两人曾出现很多同款，早先檀健次与毛晓彤曾在综艺中有过默契合作，就年龄与外形来看，两人的确有几分登对，不过对于恋爱传闻，双方团队很快就此进行辟谣。
此外，檀健次还曾传出已经隐婚的消息，事后其团队同样发声予以澄清，不得不感慨“人红是非多”，檀健次因为《长相思》爆红之后，围绕在他身上的话题也肉眼可见的增多了不少。
据悉，90年出生的檀健次今年已经33岁，按说恋爱结婚也不足为奇，况且最初以偶像组合成员的他如今已经成功转型，在专业演员的道路上成绩可观，几乎已经完全撕掉了身上所属的“爱豆”标签。
不过从事业发展来看，当下也是檀健次十分关键的事业上升期，从檀健次的表现来看，他对自己的未来演艺事业也是志在必得，相信日后仍会有所作为。
目前对于此次的恋情绯闻，檀健次方还未作出任何回应，也希望大家能理性吃瓜，明辨是非，给予明星最起码的尊重与理解。
做睡眠呼吸暂停测试。我没有意识到自己有呼吸暂停，但我爸爸和哥哥都有，所以我做了睡眠测试。结果发现我有严重的呼吸暂停。
在检查前的几年里，我患上了严重的拖延症和注意力不集中症。为了让自己睡得更好，我买了一台 CPAP 机器，这让我的生活发生了翻天覆地的变化。精神敏锐度、工作效率、情绪，一切都好了很多。睡眠可不是闹着玩的。大约有一个月的时间，我的梦都是疯狂的长篇史诗传奇，因为我的大脑在快速眼动睡眠中补足了多年来被剥夺的睡眠。当时我的老板们都说我像变了个人似的。我的业绩得到了很好的评价。
以上就是我如何战胜拖延症的故事。可能跟你想的不太一样。
我经常读到这个故事。但是，CPAP 机器太荒谬了。治疗的门槛太高了。我希望有更好的办法
仅供参考：
我有阻塞性睡眠呼吸暂停（已治疗）。
在一次睡眠检查中，医生第一次让我使用 CPAP 机器，但我无法忍受。
最后，他给我做了一个口腔矫正器（大部分是丙烯酸）[0]，效果很好。它只是在我睡觉时让我的下巴稍微向前一点。它还解决了我磨牙的问题。
[0] 我觉得这个：https://oralappliances.com/oral-appliance/sleep-well-applian…
我一直主张对睡眠呼吸暂停进行检测和治疗。虽然人们对睡眠呼吸暂停的认识有了很大提高，但在大约 10 年前，这种疾病的诊断率还很低[1]。
我使用的是另一种治疗方法，基本上是一种医用口罩。我需要拔掉智齿才能让它正确对齐。现在我日常卫生工作的一部分就是保持这个东西的清洁
如果时间可以倒流，我还是会尽快使用它，因为它给了我生命，如果我不得不回到未治疗的睡眠呼吸暂停的生活中，我真的会 ____ 自己。
对我来说，这甚至不是百分之百的解决办法。我可能会再次尝试 cpap。
严格来说，我的情况比较轻微，每小时因睡眠窒息醒来 6 次。
在我看来，治疗它是没有商量余地的。有任何治疗方法都是一个奇迹。
导致疲倦的原因有很多，所以可能不是呼吸暂停，但如果是的话，你就应该治疗。
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19186102/
我曾有过轻微的睡眠呼吸暂停问题，这真的会让人丧失生命。就我而言，这可能是其他问题（压力、日程安排、工作和睡眠时间差异很大）造成的后果。
每天的体育锻炼和更均衡的饮食，也许随之而来的体重减轻，以及开窗睡觉、不同的姿势和无论温度如何都睡在更柔软的床垫上，都对我有所帮助。我已经很久没有进行测试了，但还是有帮助的。
是的，这是一个问题。但另一个选择就是继续在黑暗的道路上前行。至少，如果你做了检查，你就能明白问题可能是什么，也可能不是什么。
拖延可能是很多方面的症状–焦虑、多动症等。不过，HN 上没人能给你诊断–如果你的拖延症经历对你的生活造成了负面影响，你也许应该找一个能真正给你诊断并开出治疗处方的人谈谈。
你对所有事情都有拖延症吗？具体的事情？如果你只是在特定的事情上拖延，那么可能有视频或其他东西无法解决的原因。比如，你在工作中最后一刻才交东西，是因为你收到了很多负面反馈吗？人们会制定防御策略来避免或至少推迟痛苦的经历。
或者，你可能患有严重的 “我觉得做这些事情毫无意义 “症。应对策略和药物不太可能对你有帮助。
如果你真的怀疑自己患有多动症、抑郁症、焦虑症或其他疾病，请咨询专业人士。(心理健康专业人士，而不是任何专业人士……）如果你确实患有其中一种（或多种）疾病，那么除了拖延症之外，你可能还有其他问题，接受治疗可能会对你有所帮助。
这可能是最好的建议。
我的治疗师首先帮助我认识到克服拖延症是一个漫长的过程，并让我不再对自己过于苛刻。然后，我试着朝着我所拖延的任务迈出我力所能及的最小一步。这可能只是在办公桌前坐上几秒钟。第二天，我会再坐一会儿。然后，我会打开我应该处理的文件，等等。这就是治疗师对我很有帮助的地方，她帮助我克服了做一些微不足道的可笑事情的负罪感，并对此感到满意，同时治疗了问题的深层根源。
你说得太对了，拖延症有很多原因，而且很可能只是一种症状，看看另一个评论中提到的睡眠呼吸暂停和呼吸机就知道了……这与患有多动症的人，甚至是在人生的某一阶段难以激发做无用功的人是完全不同的。
我认为最有用的框架正是这个。将其视为消极情绪调节和管理的问题。
第二个问题则是身体问题，如睡眠不足、营养缺乏、缺乏锻炼等。
两者是相互关联的。
当我遇到真正严重的拖延问题时，有一件事对我很有帮助：接受我所压抑的需求、愿望或现实。
你可能 “想要 “完成更多的工作，但你真正想要的是和朋友或女朋友出去喝一杯，和你想念的人说说话，给自己一些时间，先把其他事情处理好，让它不再困扰你，或者干脆接受你为自己设定的时间框架或目标并不现实，需要调整。
人们在这里谈到的另一种可能性是身体问题。疲倦会导致你无法完成任务，通常会表现为拖延。拖延基本上是指你不去做某件事情，因为你要么不想做，要么做不了。找出原因，对症下药。
对我有帮助的三本书
– 大卫-D-伯恩斯的《感觉良好》
– 尼尔-菲奥雷的《现在的习惯》
– 大卫-艾伦的《把事情做好》
“感觉良好 “是关于认知行为疗法的，它将教你一些实用的方法，让你摆脱糟糕的情绪（抑郁、愤怒、自我批评等）。拖延是你对某项任务的感觉的一种逻辑反应，例如，你对考试失败感到焦虑，于是你玩电子游戏，因为玩电子游戏的感觉比焦虑更好。这本书将帮助你克服焦虑，从而专注于学习。如果你只读过其中一本书，我会推荐这本。
“The Now Habit》为你提供了一些实用的建议，告诉你如何战胜拖延症，如何安排你的时间，这样你就不会觉得你所做的一切都是工作、工作、工作。
“Getting Things Done》中有很多实用的建议，告诉你如何记录生活中发生的事情，这样你就能把所有事情都做完。
是的，如果你认为自己患有抑郁症或未确诊的多动症，请去看医生和/或治疗师。
希望这些对你有所帮助。
我在书签中收藏了大量的反拖延和组织技巧网址，其中一些已经被我用完了。
我仍然是个拖延高手，而且我的年龄是以 5 开头的。我可能不会在葬礼上迟到，但这只是因为葬礼将由别人负责。
正是这两点认识帮助我战胜了拖延症，但我知道，这两点认识并不是在任何情况下都有用：
– 完全不考虑动机。完全依赖常规。在承诺做某件事之前，给自己留出思考的时间。如果你认为不值得去做，就完全拒绝。一旦做出决定，就在日历/文本文件中为该任务划出时间段。如果是长期任务，就要养成习惯，即使不想做也要做。
– 读两章书胜过什么书都不读。你比没开始看书时的自己多了两章知识的价值。在你的副项目应用程序中实现两个功能，你就比没有开始时更有能力。认识到这一点。完全不要考虑完成和最终结果。只管开始。
这些并不能保证你完成什么。但这些能确保你开始。没有完成是另一个问题，但这不是 OP 所问的。
对多动症患者不起作用，我们无法保持生活规律 🙁 我必须提醒自己每天刷牙。
我们可能不擅长按部就班，但技术不会！
把 “刷牙 “作为 Todoist 或其他任何类型的待办事项应用程序中的一项日常任务并没有错！:)
iOS 上的 “Due “应用程序特别适合这类例行任务–它会每隔 X 分钟通知你一次，直到你告诉它你已经完成了为止。
是的，我正在用提醒应用来做这件事。
你是说你忘记了？还是不想忘？
我对这些事情一无所知。请告诉我。
我忘记了（就像大多数没有直接奖励的事情一样，所以我必须想办法设计奖励）。
谢谢。
拖延如果是病态的，可能是不好的，但在缺乏信息的情况下，它是一个很好的启发式方法（接近最佳）。
我认为人们想得太多了，导致自己过度焦虑。
为什么说拖延是一种很好的进化策略呢？因为不确定性：
如果某件事要在未来某个截止日期前完成，那么离截止日期越远，就越有可能不需要完成这项任务。因此，等待它变得更加确定后再去做其他事情，就能减少努力（能量消耗）。
不要试图去解决它，只需专注于完成正确的事情，并学会放弃那些真正不重要的事情。
我推荐你阅读《把事情做好：The Art of Stress-Free Productivity》。
在我事业成功的那个阶段，要做的事情比时间还多，这本书对我帮助很大（剧透：有些事情你不做就好了，真的无所谓）。
听起来不错，但它不适用于更糟糕的情况，即如果不按时完成，任务将产生严重负面后果的不确定性为零的情况。也就是说，在工作、学习或生活中，强制性项目都有严格的最后期限。
我尊重你的观点，因为将建议一概而论总是不可能的，而且从表面上看，我也同意你的观点。
我想更多地研究一下导致拖延的不良情绪管理和调节，我认为，在生活的其他领域也总有自我改善的空间。
是的，如果存在病理情况（如抑郁症），我的建议就不太适用了。
我所看到的是，人们在竭力把拖延症说成是一种性格缺陷，并试图推销解决它的 “办法”。甚至不惜使用多动症药物来提高注意力，开设培训课程等等。
这给原本健康的人造成了很大的焦虑和压力。
就好像拖延是你不成功的原因（也是爸爸不爱你），如果你能解决它，你所有的梦想都会成真。
根据我的经验，成功更多的是靠运气和分清主次。
运气是因为有很多事情你无法控制，而分清主次是因为大多数事情其实并不重要，学会把精力集中在那些重要的事情上，会让你走得更远。
很遗憾没有，至少我没有。
读它或看它感觉很好，但除非我们决定改变，否则它不会发生，而决策疲劳是造成这种情况的主要原因。少做决定会有帮助。
我喜欢把它称为 “决策的诅咒”，它正在向我们袭来。
观看/阅读时间的长短 ∝ 拖延的程度。
我发现，大量阅读这些内容只是另一种形式的拖延。它让我产生一种错觉，以为自己在做什么或在前进，但最终还是一事无成。
我一直在想，最终我会看一个正确的视频，或者读一个正确的博客，那将是解决问题的灵丹妙药，但我认为那是不存在的。
通常，如果我拖延，那是因为事情没有明确的定义，我缺乏关于最佳方法的知识，我以前没有做过，我觉得我会把事情搞砸……我不想把事情搞砸，所以我根本不做。这是根深蒂固的，几段视频并不能改变我的想法。
对我来说，第一次发现精力和表现出现问题时，我去看了医生，他们让我做了睡眠呼吸暂停测试。
去年，我发现自己花了很多时间囤积要做的工作，却很少去做。这导致了持续的焦虑，而焦虑又驱使我去完成更多的任务，做出会错过的承诺。当我感觉到这是一个恶性循环时，我去看了医生，经过多次就诊和检查，他们最终确定我患有多动症，并给我开了一些非兴奋剂药物。
回想起来，我觉得多动症可能是某些人的职业病。或者只是坏习惯的结果？我个人经常切换上下文，比如用 python 做一个项目 15 分钟，然后切换到 Go 上的另一个项目。我在工作中也是个唯唯诺诺的人。现在，我每天只花半天时间专注于一个项目，并使用日历上的 “专注时间 “功能（屏蔽聊天等）。
很多事情都与拖延症有关，包括多动症和抑郁症。
有些拖延技巧对我有帮助，但也有很多没有帮助，甚至更多的技巧只能在某些时候起作用。为了保持新鲜感，我一般都会换换方法。
我把有用的技巧收集在《个人使用手册》[1] 中，并尝试按照我认为的问题进行分类，例如完美主义、焦虑/恐惧、不知所措。我还有一份资源清单（物质、精神、人际关系……），我会查看这些资源是否能帮到我。
我的想法与 Dani Danovan[2] 的《反计划者》类似，我个人还没有尝试过，但听说这本书很不错。
如果愿意，我很乐意分享具体内容。因为我用的是手机，所以我想保持半简短。
[1] https://add.org/tadd-2019-your-personal-owners-manual-pom-wh…
[2] https://anti-planner.com/shop/the-anti-planner-how-to-get-sh…
是的。
– 知道自己真正想要的是什么–在开始做一件事之前，先思考一分钟。如果你清楚地知道自己不想做某事，这也会有所帮助。- 多了解一些关于动机的常识（我们为什么要做我们所做的事，爱德华-L-德基）–知道哪些外在动机可能会激励你，哪些不会，并对其进行一些反思：多赚一点钱、对美好事物的期待、做好事情的喜悦、认可。为了明年更好的绩效考核（对老板而言，对自己而言）而做一些徒劳无益的事情，并不能激励每个人。- 分担心理负担：谈论它、与其他项目联系起来、某些类型的合作工作。也许是我年纪大了，但我有时怀疑工作中的很多 “牛皮癣 “会议和协作主要就是为了这个目的。但并不是每种方法都适合所有人。- 解决一般的健康问题、焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停等问题当然也有帮助。
我听到的最好的建议来自乔纳森-布洛：https://www.youtube.com/watch?v=i7kh8pNRWOo
还有休伯曼博士：https://www.youtube.com/watch?v=48jlHaxZnig
其他的建议都没有足够的数据让我抓住。
生活是艰难的，有些任务注定不会有趣。你无法解决这个问题。但是，你可以重塑你的思维方式。与其想 “天啊，有这么多盘子要洗，我现在还不如去玩《地狱潜水员 2》”，不如想 “我可以洗 5 个盘子……”。这很容易，我还能再洗 5 个碗…看看我洗了多少盘！我还能再洗 5 个”。即使这明显是在欺骗自己，说自己喜欢这样做，你也会发现自己的大脑会开始相信它。
久而久之，你的大脑就会接受这个新观点。这就是为什么 “伪装到成功 “能够奏效。
我感到高兴的是，这里的大多数建议似乎都是针对问题的本质–唯物主义的（与物质有关的）问题，而不是道德上的失败（精神上的失败）。
我认为你能做的最好的事情就是把它当作一个生物能量最大化的问题–你 “想 “做某事，但你的大脑却不服从。大脑是一个新陈代谢旺盛的器官，按重量计算，它是人体中消耗能量最多的器官。它的重量占人体重量的 2%，但能量消耗却占人体能量消耗的 20%。因此，身体能量的任何亚临床紊乱都会首先在这里感受到。因此，应考虑支持线粒体效率和易消化的疗法。虽然压力可以并确实在短期内提高能量的产生，但它是以总体效率和寿命为代价的。这也是为什么强效兴奋剂可以成功治疗多动症的部分原因。
这对我不起作用。我认为这是动力/动机的问题，任何视频/博客都无法帮你找到动力/动机。
不，如果您指的是 “生产力黑客 “内容，它们没有帮助。
在我看来，拖延症更多地与你的神经系统有关–其中大部分是你无法控制的。
我不能代表这里的其他人，但在我自己的生活中，除非我觉得我的情况超出了我的控制范围（这种情况很少见），否则抑郁并不会真正打击我的积极性。
我没有多动症，所以不能谈这个问题。
在某种程度上，对我个人有效的方法就是考虑我大脑的奖励系统。这听起来很奇怪，但我个人觉得，在做我想做的事情时，服用大量咖啡因能很好地保持我做这件事的动力。
咖啡因很容易让你产生多巴胺，所以如果你能把它和某项活动联系起来，你就会发现自己会自然而然地被这项活动吸引。如果你想做更多的尝试，我还会推荐左旋酪氨酸和左旋多巴，不过你需要注意使用的频率。如果不是有针对性地频繁使用，人为地提高多巴胺水平可能会打击你的积极性。
我尽量避免的另一件事是，在我想要激励自己去做的活动中产生负面情绪。如果我把一个人、一件事、一个地方与大量的负面情绪联系在一起，我就会发现自己很快就会失去动力。具体来说，压力可能是我最大的负面消极情绪。
效果很微妙，需要时间，但绝对有效。我听说尼古丁口香糖也很有效，如果你不经常使用的话。不过我自己还没试过，因为我不确定自己能否调节好。
如果你天生懒惰，我想这些东西也帮不上什么忙。它只是对我有点帮助，虽然我从来就没有拖延症。
对我有帮助的事情
* Flow Club，一个虚拟的协同工作空间（它让我真正意识到自己在时间方面是多么不现实）。很多多动症患者都喜欢这项服务 * 社交焦虑症药物 * 每天写 750 字的日记 * 使用只显示最重要或相关任务的待办事项管理器（omnifocus）。虽然没有完美的待办事项管理器，我也经历过很多事情 * 这项关于提高工作效率方法的调查：https://todoist.com/productivity-methods（吃青蛙最适合我，但每个人都不一样） * 努力获得更多睡眠 * 确定我什么时候要求太多，并确定更好的目标 * 如果医疗服务提供者的建议不起作用，就更换他们 * 从心理学家那里获得严格的测试诊断。人们说我有多动症，但一连串的神经测试显示我有高功能自闭症。* 阅读顶级心理学教授撰写的《学会乐观》和《当恐慌症发作时》等书籍 * 这段youtube视频：https://www.youtube.com/watch?v=i2EEnJedcYU&t=22s 这是给学生看的，但他说得没错，很多时候拖延症就是情绪管理问题
当我陷入困境时，我发现两种方法中的一种真的很有帮助：* 将我的待办事项清单分解成更小的任务 * 在恐慌发作时填写每日情绪日志，以确定负面想法
没有什么帮助的事情：* 谈话治疗–一般来说，你必须找到一个好的治疗师，而我觉得我们只是花时间谈论一些美好的事情，从来没有接触过任何有用的东西，他们只是不想冒犯你。很难找到一个好的提供者，我见过不少，但都是浪费时间。他们要么使用了一些不合适的方式，要么就不是很好。* GTD和长长的待办事项清单。我发现，我最终只是在做那些我不想回避的任务，除了我想做的事情，其他事情都做完了。* 无休止地观看 YouTube 视频或阅读有关战胜拖延症的书籍
在观看和阅读了文章、博客和视频之后，OP 对自己拖延症的本质有什么看法？
他们是否解决了任何已查明的原因？
就我个人而言，我认为自己拖延的核心原因是被误导的完美主义。
我希望我所从事的工作既轻松又刺激，同时我自己也能完成完美的工作。如果缺少或不可能缺少其中任何一个方面，我就会无休止地拖延。我已经到了这样的地步：几乎所有的努力我都接受彻底失败，我觉得自己是个永远的失败者，我甚至不再尝试。
到目前为止，我发现自己不可能接受不完美的工作，因为无论是在工作中还是在私人生活中，我的工作质量都会受到客观的评判，我的声誉也取决于此。
大部分都不是。但阅读保罗-艾伦（Paul Allen）的《GTD》后，我开发了一些工具，创建了一个相当低强度的例行工作，这对我很有帮助（虽然有时我会掉链子，但我请我的伴侣帮忙哄我，如果她感觉到我掉链子的话）。我还建立了一个非常简单的奖励制度，以激励良好的行为。
但这不是重点。你需要确定你的行为造成了压力或问题，有动力去解决它，并对不舒服的改变持开放态度。然而，像多动症和抑郁症这样的疾病会对你的改变造成很大的阻碍（我就有这两种疾病），让你看起来连迈出最小、最早的一步都是不可能的。只有专业人士才有资格帮你解决这个问题。
希拉里-雷蒂格（Hillary Rettig）写过一本名为《终生积极分子》（The Lifelong Activist）的书，其中谈到了拖延症（以及其他问题）。她声称，拖延症源于完美主义，而放弃追求完美将终结你的拖延症。
我不确定这是否对所有人都百分百正确，但我认为这是一种有益的思考方式。总的来说，这本书还是值得一读的，我认为书中的很多建议都适用于那些希望能够将生命中的大部分时间都花在专注工作上的人，无论是积极分子、经营公司还是为人父母等等。
是的，多动症绝对是一个值得考虑的选项（我就是多动症患者）
可能的启动点 : https://news.ycombinator.com/item?id=33633512
不，它真的帮不上什么忙。原因有很多。一个小窍门或一个小技巧并不能解决本质上是情绪调节的问题。你可能不会在所有任务上都拖延。例如，你可以整天阅读 reddit 或玩游戏。但你甚至害怕开始某些任务。这可能有多种原因：过去的失败、批评反馈等。你需要反省并解决这种复杂的情绪。
当然，如果您发现自己生活中的每个部分都存在广泛的模式，请考虑寻求专业帮助。
> 阅读了无数博客，观看了大量视频
听起来像是拖延症。
如果您担心自己患有焦虑症/抑郁症/注意力缺陷障碍，请与训练有素的临床医生交谈。是的，它们可能是导致顽固性拖延症的原因。请咨询医生。
运动对我来说是个问题。当我经常做一些事情时，它确实会对我有所帮助，但它并不是我自然而然就会做的事情。
除此之外，我认为所有的技巧和博客都没什么用处–除非它们能给你带来一点多巴胺刺激，让你真正拿起东西开始动手。根据我的经验，这是唯一有用的建议，那就是选择一件事并去做。有所为有所不为的动力往往足以让你坚持到下一件事。
对我来说，运动在这方面并没有带来太多额外的好处，但不戴耳机步行一小时确实有帮助。
> 关于拖延的建议对您有帮助吗？
是的。我听了梅尔-罗宾斯（Mel Robbins）的《五秒法则》一书，确实对我有帮助。https://www.melrobbins.com/5secondrule
> 这是抑郁症还是多动症的表现？
不，这只是因为你有一套特定的技能，你有一套特定的优先事项。如果你有不同的技能或不同的优先事项，那么你的行为就会不同。
我读到的最有效的建议是，接受一个人容易拖延的事实，然后简单地完成一些小任务，之后再休息一下，以示奖励。这和肌肉训练的原理是一样的，随着时间的推移，会变得越来越容易，休息的次数也会越来越少。
适当的休息还能让你有机会站起来走动走动，而不是一味地滚动或盯着空白屏幕。因此，这是一举两得的好事。
吃一两个星期就好了，然后我又回到了原点。下周我就要开始接受治疗了，其中一个主要目标就是解决这个问题，因为它已经存在很多年了。情况越来越糟，而且开始产生很多困扰。我建议你尝试一下，一个人所能做的和能控制的有限，如果你尝试了很多方法，那么是时候寻求外部帮助了。
我认为这是一种常见的经历。对我来说，这不是抑郁症，而是潜意识里的焦虑（焦虑导致抑郁，存在反馈）。恐惧、焦虑、抑郁、无聊、任何隐隐约约的不适感、任何分心的感觉，一切都合谋在一起，形成了一个拖延的循环。
我的方法是选择一件最容易的小事，然后去做。然后利用成功的动力去做更难的事情。
担心拖延症会让它变得更糟。你要学会利用从拖延中获得的能量。用它来完成其他事情。最终，原来的任务看起来很有吸引力。但不要担心！让你的兴趣朝着不同的方向发展。
只是不要看电视或玩游戏，如果要玩，也要玩新的，并充分享受其中。
嗯，这里没什么可说的。如果你发现自己的行为有问题，而且听起来你无法解决，你就应该寻求真正的帮助。
在黑客新闻上发帖似乎并不合适。也许有更好的支持小组/论坛可以咨询。
可能有很多问题需要回答，这将有助于你确定问题所在。我想到了几个
* 这是新出现的问题，还是你一直都有拖延症？
* 你是否有（或曾经有过）其他多动症的症状？
* 学校怎么样？
* 是否有些科目你学得很好，有些科目你却学得很差？
* 你在工作中是否开始了新的工作或角色？
* 你喜欢吗？
* 生活中有其他重大事件吗？被炒鱿鱼了，孩子快出生了，家里有人去世了，我在 Discord 上的朋友不和我说话了。
* 拖延症是否几乎适用于所有事情？
* 你是否在做一件非常困难的事情，并且取得了成功，却无法让自己去做其他困难的事情？
* 你的大脑是否饱和地浏览互联网，没有空间做其他事情？
不
有时会稍有缓解，但从未修复过。
唯一改变命运的是利他林
除此之外，最好的建议是：每当我有工作以外的会议时，我都会认真创建一个日历事件，通知-1 天和-1 小时，并写下/估计旅行时间。
有趣的回答！
我确实咨询过精神科医生，医生给我开了药物[SSRIs]。但是，药物对我产生了一些负面影响。
现在我已经停药了，但我正在寻找其他的解决办法（因此才有了这篇文章）。
如果您能提供任何意见和建议，我将不胜感激。
对我来说，我意识到我所有的需求都得到了满足，所以我的大脑不想再推更多。在这一点上，你需要纪律。阅读大卫-戈金斯或乔科的书。
我战胜了拖延症，因为我需要做的所有事情所带来的压力超过了拖延带来的舒适感。
很多时候，拖延并不是疾病的征兆。我们并不是为了从事现代人所从事的那种脑力劳动而进化的。
这类问题并不是缺乏信息的问题。
因此，任何建议本身都帮不上忙。
我读了很多关于 “拖延症 “的建议，但却迟迟没有付诸实施……
是的，去看心理医生，吃兴奋剂
是的，”呕吐技术 “总是有效的。
它确实能帮上忙。