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随着人类文明的发展，人们的思维水平也提高了。越来越多的人希望拥有一个好的身体。所谓“身体是精神的殿堂”是很多人都认同的。

审美标准并不是永恒不变的。古代人们以平肩为美，但现在直角肩却成了评判美人的标志。

可以说，随着时代的变迁，每次都会出现新的审美标准，比如筷子腿、A4腰、蜜桃臀等等。

这些不同的审美标准真的符合人的成长规律吗？

什么样的审美才是真正的健康审美呢？

英国新研究表明人们的审美偏好大多是健康的

根据2023年《英国医学杂志》（BMJ）发表的最新研究结果，腰细、臀肥、大腿粗的人可能寿命更长。

该研究共有2,528,297名参与者，涵盖亚洲多个国家和欧非的种族。共筛选出98,745份研究成果，分为72个调查组进行研究分析。

该项目研究时间跨度长达24年。研究小组采用不同形式的测量方法来探索身体不同部位的脂肪量与人类寿命之间的关系。

其中包括腰部、臀部和大腿、腰臀比和腰高比的研究。

根据最终研究结果，如果人的腰围增加3.94英寸（10厘米），全因死亡率就会增加11%。

即使对于一些相对肥胖的人来说，结果仍然适用。

人们腰部和腹部的脂肪被称为“危险脂肪”，它可以是导致后期各种慢性疾病的罪魁祸首之一。

人们臀部和大腿的脂肪可以在一定程度上保护他们免受某些疾病的侵害，使人寿命更长。

可见，审美标准看似不规则，却与人们追求健康生活的内心追求不谋而合。人们对美的追求本质上是潜意识经过长时间的体现。

那么哪三个部分对身体有影响呢？

以下三个部分对身体健康影响很大，需要大家注意

符合健康长寿前提的审美标准是什么？经过大量数据检验和研究分析，科学家得出以下几点。

1.腰围

腰部是身体的中心部位，其脂肪层的分布与各种代谢疾病密切相关。

中心性肥胖可以与体重指数（BMI）结合起来作为一个人身体健康的衡量标准。

体重指数（BMI）又名身体质量指数、身体质量指数等。计算方法为以下公式：体重（公斤）÷身高（米）

其中，我国健康青少年的体重指数一般在18.5～23.9公斤/平方米之间。

如果低于18.5，说明你体重不足，需要增重；如果高于23.9，则说明您超重或肥胖，建议减肥。

该公式的比值可以在一定程度上反映人体密度，因此被广泛用于评价人的健康状况和肥胖程度。

据研究，亚洲男性的腰围应在90厘米以内，而亚洲女性的腰围应在85厘米以内。如果超过这个数值范围，就是危险的肥胖身材。

为什么腰围的大小与人体的健康水平直接相关？

原因无外乎以下几点。

腰围越大，腹部堆积的脂肪层就越厚，因此患肥胖、肾脏疾病、肠胃疾病和心脏病的风险就越高，导致寿命短。

根据《中华流行病学杂志》发表的一篇文章，患缺血性心脏病的风险随着腰围的增大而增加。

《自然通讯》杂志上的一篇文章也提到，通过测量腰围尺寸，可以更好地预防很多疾病的发展，包括结肠癌、子宫内膜癌和血癌。

我们怎样才能知道自己的腰围是多少，怎样测量自己的身材指数才能保证数据的准确性呢？

根据世界卫生组织推荐的腰围测量方法，测量者应靠墙站立，双脚分开约25-30厘米。

并将长尺放在肚脐上方0.5-1厘米处，水平制作，而肥胖者可以选择围绕腰部最粗点水平测量。

2.臀部

人们常以“细腰肥臀”作为审美的主要标准。其实，“细腰肥臀”的存在也是有道理的。据相关研究显示，人们的臀部尺寸越小，就越容易患上潜在的慢性疾病。不太可能。

世界卫生组织曾将腰臀比的分界值设定为男性0.9、女性0.85。如果你的腰臀比超过1，就应该注意身体健康了。

您的健康面临巨大风险。

腰臀比的计算公式=腰围÷臀围（同一测量单位下），如果您不知道如何测量自己的臀围，可以使用以下方法参考测量。

靠墙站立，双臂放松下垂，腹部不必紧张，只需将卷尺沿臀部最宽处水平绕一圈，读取并记录数值即可。

臀围不仅可以反映臀部的脂肪堆积情况，还可以反映其肌肉质量。腰臀比值越小，身体越健康，而臀围值越大，意味着下肢肌肉发达，血脂水平也更健康。

3.腿围

不知道大家在日常生活中有没有注意到自己腿围的变化。

上海交通大学医学院的一项研究表明，大腿粗的人患心脏病的风险较低。

大腿围也与高血压的发生密切相关。据调查显示，大腿围较小的人，血压更容易发生变化和升高。

根据世界卫生组织的研究，人类大腿的正常范围应在46厘米至60厘米之间。小于这个值的人更容易患高血压等基础疾病。

虽然追求健康是人类进化过程中永恒的主题，但对于大腿的审美，我国倡导的筷子腿标准并不是健康的审美标准。

如果能够提高的话，我国将迎来更健康的国民素质。指数。

上述三个身体健康维度并不是影响预期寿命的唯一因素。

改善身体健康，必须结合饮食、运动等因素综合考虑。保持良好的生活习惯非常重要。

坚持运动，科学营养是保持健康的秘诀

想要将以上三个维度维持在健康标准范围内，离不开长期的锻炼和良好的生活习惯的养成。

接下来我就为大家介绍以下锻炼好身材、保持健康的方法。

1.练习深蹲

练习深蹲可以帮助我们达到增加大腿和臀部肌肉的目的。

同时，它还可以减少脂肪，提高骨骼和韧带的连贯性，帮助肥胖者减肥。

我们可以练习以下动作：

双脚分开与肩同宽或稍宽于肩，脚底稍向外，外角不超过15度。将双手放在肩膀前面，自然伸直。

身体重心在下半部，动作主要是屈髋。弯曲膝盖时吸气，膝盖不要向前倾斜，将体重保持在脚后跟上，呼气时臀部向后弯曲，站立。

建议初学者每天练习两次，每次做两组，每组可以做十个深蹲。循序渐进，逐渐加大深蹲的强度，后期可以辅以哑铃等健身器材来增加难度。

2、长跑

长跑是一项普遍的有氧运动。它可以改善大脑的血液供应，从而扩大供氧量，改善我们的心肺功能，减少体内脂肪的作用。

其中，长跑负重跑可以使身体消耗更多的脂肪，有更明显的减肥效果。不过，对于刚开始有健身观点的朋友来说，还是不建议初学者接触负重跑步。承载过多的重量很可能对身体的关节造成慢性损伤，而且很容易在运动过程中因无法进行负重活动而引起。误伤。

因此，建议想要运动减脂、保持好身材的朋友，根据自己的耐力开始慢跑，然后逐渐提高速度，最后跑步去负重。

初学者从慢跑开始，这对他们的身心发展有很多好处。

从心理层面来说，跑步产生的多巴胺密度仅次于恋爱。每天跑步十公里可以帮助我们保持持久的情绪稳定。

慢跑还可以调节血压、控制和改善动脉硬化程度、降低血脂、调节血糖水平。

因此，即使患有“三高”等基础疾病的朋友也可以尝试坚持慢跑。

从身体可塑性的角度来看，跑步还可以促进体内脂肪的燃烧。

通过加速人体的新陈代谢，可以达到减肥塑身的目的。

养成跑步的习惯还可以预防和延缓很多疾病，如延缓骨骼衰老、预防关节病变、保持骨骼年轻、提前预防心脑血管疾病等。

无论是什么运动，都要用坚强的意志力才能长期坚持。只有坚持才能看到结果。

建议你还是初学者的时候就不要给自己设定固定的运动量，可以根据自己的身体素质自然锻炼和休息，避免运动过度引起的肌肉疼痛症状。

对于想要通过健身来保持身材的朋友来说，“迈开腿”和“管住嘴”同样重要。

作为健身人群的一员，我们可以在每天的训练后积极补充维生素和高蛋白食物。

牛肉是高蛋白肉类的首选，但价格稍贵一些。如果经济比较紧张，鸡胸肉也可以作为“替代品”。

鸡胸肉之所以不是肉类的首选，是因为它的热量稍高一些，而牛肉的热量却比它低很多，但两者都是健美运动员可以选择的优质食材。

牛肉中肌酸含量较高，可以提高我们运动时的肌肉力量，这也是主要吃牛肉的外国人普遍比较强壮的原因之一。

鸡蛋作为一般食材，蛋白质含量非常高，我们可以和肉一起吃。

水果和蔬菜可以补充我们身体机能所必需的各种维生素和微量元素，还可以达到通便的作用，促进新陈代谢。

总之：

腰部、臀部、大腿等身体部位的尺寸变化对我们来说是一些健康警示，千万不能掉以轻心。

对美的自然追求的背后是人们的生活。希望大家都能以身体健康为追求好身材的前提，进行科学适度的体育锻炼，过健康的生活。

最后祝愿所有阅读本文的朋友拥有健康的身体、健美的体魄和良好的生活习惯。

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